Bệnh Parkinson là một trong những căn bệnh thần kinh do thoái hóa tế bào trong não bộ thường gặp ở người lớn tuổi. Bên cạnh việc điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ, việc thường xuyên tập bài tập yoga chữa bệnh Parkinson cũng rất hữu ích. Tham khảo ngay một số bài tập yoga dưới đây để cải thiện tình trạng bệnh.

Tập yoga giúp cải thiện khả năng vận động và giữ thăng bằng cho người bị bệnh Parkinson

Tại sao bài tập yoga có lợi cho người bệnh Parkinson?

Bệnh Parkinson gây ra các triệu chứng vận động như run rẩy tay chân, cứng cơ bắp, cử động chậm, mất thăng bằng. Ngoài ra, bệnh nhân bị Parkinson cũng có thể gặp vấn đề về tinh thần, nhận thức. Bài tập yoga cho người bệnh Parkinson có thể làm giảm các chứng bệnh trên.

Theo một số nghiên cứu với đối tượng là người trưởng thành mắc bệnh Parkinson thì việc tham gia tập yoga đã cải thiện khả năng vận động và giữ thăng bằng cho người bệnh. Nhiều người có thể đi, đứng vững mà không cần người hỗ trợ hay dùng gậy.

Bởi yoga là bộ môn rèn luyện sức khỏe, tăng sức mạnh cơ bắp và cải thiện sự dẻo dai cho cơ thể. Đồng thời, nó giúp người bệnh thư giãn, thoải mái, giảm lo âu và có giấc ngủ ngon hơn. Thực hành thường xuyên để tăng tính cơ động và độ linh hoạt cho cơ, xương.

Người bệnh Parkinson nên tập bài tập yoga nào?

Yoga có rất nhiều bài tập khác nhau, vậy bài tập yoga nào giúp chữa bệnh Parkinson hiệu quả? Các chuyên gia khuyên người bệnh Parkinson nên tập các bài tập yoga sau mỗi ngày để tăng cường sức khỏe, giảm triệu chứng bệnh.

• Tập yoga với tư thế kéo căng và thư giãn cơ bắp như tư thế gập người về phía trước.
• Tập động tác biến thể của tư thế con châu chấu để tăng sức mạnh của cơ bụng và mở rộng vai, ngực.
• Tập thiền, niệm chú để cải thiện các cơn run rẩy tay chân của bệnh Parkinson.
• Tập các bài tập thở để thư giãn tinh thần, thả lỏng cơ thể, kích thích hệ thần kinh phó giao cảm xúc.
• Thực hiện các tư thế ngồi hoặc dựa tường để tạo sự ổn định cho cơ thể.

12 bài tập yoga chữa bệnh Parkinson hữu ích

Tập yoga mang lại nhiều lợi ích cho bệnh nhân bị Parkinson. Dưới đây là một số tư thế yoga đơn giản hỗ trợ điều trị bệnh Parkinson hiệu quả.

1.Tư thế quả núi

Người bệnh tập tư thế yoga quả núi có thể giúp cải thiện dáng đi, đứng và sự cân bằng cơ thể. Thêm vào đó, tư thế nào còn giúp tăng sức mạnh ở mắt cá chân, đầu gối, đùi và hỗ trợ giảm đau thần kinh tọa.

Các bước thực hiện:

• Đứng thẳng, 2 gót chân xa nhau, 2 ngón chân cái chạm vào nhau.
• Tay thả lỏng dọc theo cơ thể, lòng bàn tay ngửa về phía trước.
• Tiến hành điều chỉnh độ rộng bàn chân và vị trí của cánh tay để cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn.
• Từ từ cảm nhận dòng năng lượng từ mắt cá chân đến đỉnh đầu.
• Thư giãn vai, mở rộng ngực về phía trước.
• Giữ tư thế quả núi trong khoảng 1 phút.

2.Tư thế cây cọ

Bài tập yoga chữa bệnh Parkinson tư thế cây cọ khá đơn giản, có thể cải thiện dáng đi, đứng, lưng không bị gù và cải thiện khả năng thăng bằng cơ thể. Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp kéo căng vai, nách, giảm đau lưng cho người bệnh.

Các bước thực hiện:

• Giơ 2 tay lên trần nhà và mở rộng cánh tay bằng vai.
• Chạm 2 lòng bàn tay vào với nhau để tạo thành tư thế cầu nguyện trên cao, đồng thời thư giãn vai.
• Nhận luồn năng lượng chạy từ chân qua cột sống và lên đỉnh đầu.
• Thư giãn phần cổ, mắt nhìn về phía ngón cái.
• Giữ tư thế, hít thở sâu trong khoảng 1 phút.

   >>> Xem thêm: 10 bài tập phục hồi chức năng dành cho người bị bệnh Parkinson

3.Tư thế đứng gập người về trước

Tư thế yoga gập người về phía trước giúp tăng cường sức mạnh cho chân, đầu gối, hông và giảm căng thẳng, lo lắng hiệu quả với người bệnh Parkinson.

Các bước thực hiện:

• Đứng thẳng trên thảm tập yoga.
• Gập người về phía trước sát, kéo căng cột sống, ngực sát với chân.
• Để tay thoải mái.
• Người bệnh có thể gập nhẹ đầu gối, tập trung giải phóng hông và lưng dưới.
• Để đầu đổ xuống sàn và giữ nguyên tư thế khoảng 1 phút.

4.Tư thế châu chấu

Đây là bài tập yoga chữa bệnh Parkinson phổ biến và khá hiệu quả. Tư thế gập bụng nhẹ nhàng theo kiểu châu chấu có thể giúp tăng cường sức mạnh phần trên cơ thể, cột sống và đùi thẳng hơn. Ngoài ra, tư thế này còn giúp kích thích một số cơ quan trong bụng, giảm các triệu chứng khó tiêu, táo bón, đầy bụng.

Các bước thực hiện:

• Nằm sấp xuống sàn, cánh tay đặt dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng lên.
• Co các ngón chân chân cái với nhau, gót chân hơi hướng ra ngoài.
• Đặt nhẹ trán xuống sàn.
• Nâng đầu, ngực, cánh tay lên trên, nếu thoải mái thì có thể nhấc chân lên.
• Cố gắng nhìn thẳng về pái trước hoặc hướng lên trên.
• Tư thế này cũng cần giữ khoảng 1 phút.

5.Tư thế gác chân lên tường

Bài tập yoga chữa bệnh Parkinson với tư thế gác chân lên tường được khá nhiều người lựa chọn. Tư thế đảo ngược nhẹ nhàng này có tác dụng kéo căng chân, thân trước và tăng tính linh hoạt cho cổ, giảm đau lưng và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

Các bước thực hiện:

• Nằm ngửa, đưa chân lên duỗi thẳng dọc theo tường để cơ thể tạo góc 90 độ với tường.
• Để mông sát vào tường, giữ cột sống và cổ trên một đường thẳng.
• Để tay ở vị trí thoải mái.
• Hít thở sâu, thả lỏng cơ thể và giữ nguyên tư thế trong 15 phút.

     >>> Xem ngay: Chi tiết 10 bài tập thể dục cho bệnh nhân Parkinson

6.Tư thế chiến binh II

Đây là tư thế yoga hỗ trợ điều trị bệnh Parkinson cổ điển có tác dụng giúp chân, mắt cá chân khỏe hơn khi tăng sức chịu đựng của cơ thể. Tư thế này cũng là cách tuyệt vời để giãn cơ vai, ngực, háng.

Các bước thực hiện:

• Bước chân trái ra sau, các ngón chân hướng ra ngoài với một góc nhỏ, chân phải hướng về phía trước.
• Nâng hai tay song song với sàn, lòng bàn tay úp xuống dưới.
• Cong đầu gối phải về phía trước nhưng đảm bảo đầu gối không kéo dài qua mắt cá chân.
• Ấn mạnh cả hai chân khi bạn kéo dài cột sống, cảm nhận năng lượng thông qua ngón tay trước và sau. Hướng mắt nhìn thẳng với cánh tay.
• Giữ tư thế này khoảng 30 giây rồi lặp lại ở phía đối diện.

7.Tư thế dáng cây

Bài tập yoga với tư thế dáng cây này giúp người bệnh bị Parkinson củng cố mắt cá chân, chân, cột sống, kéo dài đùi, ngực và vai. Tư thế này hỗ trợ cải thiện khả năng giữ cân bằng, giảm đau thần kinh tọa.

Các bước thực hiện:

• Đứng cạnh tường hoặc ghế để được hỗ trợ và giữ cân bằng.
• Chịu trọng lượng lên bàn chân trái, đưa chân phải lên đến mắt cá chân, bắp chân, hay đùi chân trái. Lưu ý tránh ấn bàn chân vào đầu gối chân trái.
• Đưa cánh tay lên hông với tư thế chắp tay trước ngực hoặc trên đầu.
• Đưa tay thoải mái để hỗ trợ cơ thể cân bằng.
• Ánh mắt tập trung vào một điểm trên sàn nhà ở trước mặt.
• Giữ tư thế này trong khoảng 1 phút.

8.Tư thế đứa trẻ

Đây là bài tập yoga chữa bệnh Parkinson có tác dụng kéo căng hông, đùi, mắt cá chân một cách nhẹ nhàng. Đồng thời, nó giúp giảm đau lưng, giảm căng thẳng, làm dịu tâm trạng, giảm mệt mỏi, lo âu cho người bệnh.

Các bước thực hiện:

• Người bệnh ngồi trên gót chân, đầu gối cách xa nhau một khoảng nhỏ, có thể đặt tấm đệm dưới mông để hỗ trợ.
• Thực hiện tư thế duỗi 2 tay, gập hông về phía trước.
• Cánh tay mở rộng trước mặt hoặc đặt cánh tay thoải mái dọc theo cơ thể.
• Trán chạm xuống thảm, ngược dồn xuống đầu gối khi hít thở sâu.
• Giải phóng căng thẳng, thư giãn và giữ nguyên tư thế này khoảng 5 phút.

    >>> Tìm hiểu ngay: Thực đơn cho người bị bệnh Parkinson

9.Tư thế cố định góc nằm ngửa

Tư thế cố định nằm ngứa giúp người bị bệnh Parkinson kéo tăng và tính linh hoạt cho đùi, háng, đầu gối và kích thích các cơ quan cơ bụng, tim, tăng tuần hoàn máu.

Cách thực hiện:

• Bệnh nhân nằm ngửa, 2 lòng bàn chân chạm vào nhau, mở rộng đầu gối.
• Giữ đầu, cổ, cột sống thẳng hàng, bạn có thể đặt khăn, gối bên dưới gối, vai, chân để hỗ trợ bài tập yoga chữa bệnh Parkinson này.
• Đặt cánh tay ở vị trí thoải mái, thư giãn vùng đùi, hông.
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 phút.

10. Tư thế Corpse Pose

Cuối mỗi buổi tập yoga chữa bệnh yoga bạn nên thực hiện tư thế này để giảm căng thẳng, giảm đau đầu, mệt mỏi, giảm mất ngủ.

Các bước thực hiện:

• Bạn nằm ngửa trên thảm tập, đặt tay dọc theo cơ thể và lòng bàn tay hướng lên.
• Chân mở rộng hơn so với vùng hông, các ngón chân chìa sang một bên.
• Điều chỉnh sao cho cột sống, cổ, đầu thẳng hàng với nhau.
• Thư giãn cơ thể và giữ tư thế khoảng 10 – 20 phút.

11.Tư thế đại bàng

Tư thế yoga này giúp cơ thể giữ thăng bằng, hiệu chuẩn các phản ứng của cơ thể, giảm sự phức tạp của tâm trí. Tư thế đại bàng sẽ tập trung tác động đến mắt cá chân, bắp chân, hông, đùi.

Các bước thực hiện:

• Chân phải hơi khụy gối, chân trái vắt lên đùi chân phải và móc chân trái vào cẳng chân phải.
• Hai tay để vuông góc trước ngực rồi vắt hai tay với nhau hình như đầu chim đại bàng.
• Mắt nhìn vào tay, giữ đầu, cổ và cột sống thẳng rồi giữ tư thế khoảng 30 – 60 giây rồi đổi bên.

12.Tư thế bán nguyệt

Bài tập yoga chữa bệnh Parkinson với tư thế bán nguyệt được lấy cảm hứng từ việc mặt trăng, mặt trời hội tụ. Tư thế này là động tác cân bằng cơ thể với 1 tay chống lên sàn, 1 tay đưa lên trên và 1 chân nâng lên 90 độ với chân còn lại. Thực hiện tư thế này giúp giảm lo lâu, đáng lạc tâm trí và giúp cơ thể thăng bằng.

Thực hành các bài tập yoga có lợi trong việc kiểm soát bệnh Parkinson. Ngoài việc tập các tư thế yoga mỗi ngày thì người bệnh nên sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ điều trị.

Thư Can Dưỡng Huyết PQA có nguồn gốc từ Đông y, kế thừa bài thuốc y học cổ truyền ngàn năm "Nhu Can Dưỡng Huyết Thang" đang là sản phẩm được chuyên gia đánh giá cao và nhiều bệnh nhân tin tưởng. Sản phẩm hỗ trợ bổ huyết, bổ can thận, an thần, đẩy lùi các triệu chứng bệnh Parkinson từ gốc.

Lựa chọn Thư Can Dưỡng Huyết PQA để hỗ trợ điều trị bệnh Parkinson, bạn có thể yên tâm không có tác dụng phụ, không nhờn thuốc, không biến chứng. Sau khi sử dụng người bệnh giảm chứng co cứng, run rẩy, khó cử động rõ rệt.

Sản phẩm hỗ trợ này không chỉ giúp cải thiện tình trạng bệnh mà còn giúp bồi bổ cơ thể, người bệnh ăn ngon, ngủ sâu. Bạn có thể đặt mua sản phẩm và được theo dõi quá trình điều trị khi liên hệ Hotline 0818 288 717.

Để cải thiện sức khỏe thì các bài tập yoga chữa bệnh Parkinson rất cần thiết. Hy vọng những chia sẻ ở trên sẽ giúp người bệnh lựa chọn được tư thế yoga phù hợp để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.